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¿Cómo potenciar el sistema inmunitario?

¿Cómo potenciar el sistema inmunitario?
25 / agosto / 2023

¿Cómo potenciar el sistema inmunitario con alimentos ricos en vitamina D?

Entre las diversas funciones de la vitamina D se encuentra su importante papel en el correcto desarrollo del sistema inmunitario.

¿Cómo la obtenemos?

Luz solar + Alimentación = Niveles adecuados de vitamina D

Es necesaria la exposición solar durante 15-20 minutos al día, en horas de menor radiación, para lograr unos niveles adecuados de esta vitamina.

Dosis diaria recomendada

  • Niños/as: 5mg
  • Hombres < 60 años: 5mg
  • Mujeres < 60 años: 5mg
  • Hombres > 60 años: 10mg
  • Hombres > 60 años: 10mg

Alimentos ricos en vitamina D

  • Salmon: 14mg
  • Atún: 7,2mg
  • Caballa: 5mg
  • Yema de huevo: 4,5mg
  • Robellón: 2,1mg
  • Leches fortificados con vitamina D

*Cantidades por cada 100g de alimento.

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